BodyBody津島店

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ココから講座【最新記事】

背中のストレッチ

今回は広背筋を伸ばします。

では椅子に腰を掛け背筋を伸ばし気持ち良い姿勢をとって下さい。
筋を伸ばす時は15~30秒ほど維持し深く呼吸をして下さい。

1、腕を体の横に垂らした状態で手の平を前に向けます。無理なく出来る範囲で良いのでさらに手の平を外側に向けねじった状態を作ります。

2、そのまま真横に両腕を上げて水平に保つ事で広背筋はストレッチしています。(この時自然と手の平は上又はやや後ろに向きます。)

3、2の状態から真上に腕を伸ばし手の平を合わせます。

4、この姿勢から上半身をゆっくり左に倒し15〜30秒維持する事で更にストレッチの効果が上がります。
右も同じ様に行います。

※90度以上腕を上げるのが辛い場合は(2)の状態で終わって下さい。

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