BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

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運動・ストレッチ

背中の疲れ

今日は背中の骨に付いてる回旋筋(かきせんきん)と言う筋肉を緩めます。

椅子に腰を掛け、背筋を伸ばして下さい。
1、右手を背中の後ろに回し背骨の真ん中辺りに右手の甲を置きます。
2、左肩は後ろに反らし、少しだけ左側に上半身をひねります。左手は軽く腰にでも置いて下さい。
その姿勢で10~30秒深い呼吸をしながらキープします。
反対も同じ様に行います。時間がある時、1日2~3回をおすすめ致します。

肩こりエクササイズ

今日は首の前側に付く胸鎖乳突筋を緩めます。
では、椅子に腰を掛け背筋を伸ばして下さい。
1、頭を前に倒します。この時、イメージとしては顎が胸に付く感じです。
2、顔を少しだけ右に向けて下さい。
3、右手を頭の上に置いて少し押さえます。10~15秒くらいこの姿勢をキープします。
反対も同じ様に行います。
リラックスして深い呼吸で実施して下さい。1日1~2回を目安に行って下さい。

背中のストレッチ

今回は広背筋を伸ばします。

では椅子に腰を掛け背筋を伸ばし気持ち良い姿勢をとって下さい。
筋を伸ばす時は15~30秒ほど維持し深く呼吸をして下さい。

1、腕を体の横に垂らした状態で手の平を前に向けます。無理なく出来る範囲で良いのでさらに手の平を外側に向けねじった状態を作ります。

2、そのまま真横に両腕を上げて水平に保つ事で広背筋はストレッチしています。(この時自然と手の平は上又はやや後ろに向きます。)

3、2の状態から真上に腕を伸ばし手の平を合わせます。

4、この姿勢から上半身をゆっくり左に倒し15〜30秒維持する事で更にストレッチの効果が上がります。
右も同じ様に行います。

※90度以上腕を上げるのが辛い場合は(2)の状態で終わって下さい。

背中の疲れ


今日は背中の筋肉(脊柱起立筋)をゆるめます。

では、椅子に深く腰を掛け、両手は膝上に置いて下さい。

1、首から腰にかけてゆっくりとした動きで丸めます。
この状態で15秒ほどストレッチします。

2、続いて、この上半身を曲げた状態から背中を左に倒します。気持ち良い感じで15秒ほどストレッチして右側の筋を伸ばします。

次に反対も同じ様に行います。

ぎっくり腰に脚の運動

仰向けに寝て、できれば足はまっすぐ伸ばして下さい。(仰向けが辛ければ横向きでもどんな姿勢でもOKです。)
1、伸ばした足の親指を曲げたり伸ばしたりします。
続いて、足の指全部を曲げたり伸ばしたりを5~10回くらい行います。
2、両膝を交互に膝を立てたり、伸ばしたりを5~10回を行います。
3、膝を両腕で抱えて胸に引き寄せます。(辛ければ2を再度行って下さい。)
4、抱えた膝を片方ごとに胸に向かって小刻みに10回くらい動かします。
5、ゆっくり元に戻して下さい。
※どの動作も最初はゆっくり小さくおこない、徐々に速く大きくやって下さい。

腰に触れずにギックリ腰を軽くする

前回に引き続き、ぎっくり腰で痛い所に触れずに軽くするテクニックをご紹介致します。

今回はお腹です。

不思議な事に経験上、お腹(腸腰筋)をケアする事でぎっくり腰が軽くなる事が多いです。
ちょっとしたコツはありますが、今回は簡単なセルフケアとして、おヘソ回りや脇腹の辺りを指先で(親指以外の4本の指を揃える様にして)じんわりと圧をかけていきます。一圧一圧を3~5秒位かけて入念に行う事です。

1回5~10分位、朝晩を目安に続けて見て下さい。

季節の変わり目の腰の痛みに

季節の変わり目は、急にぎっくり腰の様にどこかが痛くなったり熱を出す時があります。

これはデトックス作用のひとつなので時間が経つと元に戻ると言われます。

でも、痛みが続くのは辛いですよね。

今回は腰の痛みがある時にお勧めの方法をご紹介します。

 

では、横向きで寝転んで下さい。

 

1、膝も腰も曲げて身体を丸めます。

 

2、手の先を使って痛い所やその周囲を優しく数分さすります。

 

強くこすり過ぎると痛めたり、余計に熱をもったりするので赤ちゃんの肌を優しく撫でる様に行って下さい。

 

3、横たわった姿勢から腰やお腹に「力を入れず」、両手や肘だけの力で体を起こして下さい。

枕二つで体質改善

頭から背骨かけて脳や神経を守っている髄液が走ってます。
これは気候や環境の変化、ストレスなどが影響して疲れや痛み(古傷や頭痛など)を起こす場合があります。

今日は髄液を調整するケアをご紹介致します。

では、枕を2つ用意して、仰向けに寝て下さい。

1、枕を左の腰下に入れます

2、次に、右の肩甲骨の下に枕を入れます。

3、これを10~15秒キープします。

4、枕を取り外し今度は左右逆で1、2、3を行って下さい。

以上です。
このセルフケアの前後で身体を動かして確認してみると変化を感じる事ができると思います。

『蹲踞(そんきょ)』の姿勢でトレーニング

現代は椅子や洋式トイレなど普及してしゃがむ動作が減った様な気がします。

すでに膝などに痛みがある方にはとても便利な反面、股関節周辺や腹筋・背筋などの筋肉を使う機会も減りました。

 

これらの筋肉を鍛練して今一度体質改善してみませんか?

 

今回は『蹲踞(そんきょ)』という姿勢をキープします。

では、姿勢のポイントをお伝えします。

しゃがんだ姿勢の1つですが以下の点をしっかり守って下さい。

 

1、踵を揃えた状態でつま先立ちになります。

2、踵はお尻に付けます。

3、背筋をピンと伸ばします。

 

この状態で15~20秒キープしましょう!

 

筋力が落ちている場合はフラフラするかと思いますので転倒には十分注意して下さい。

是非、この『蹲踞』を毎日時間がある時に続けて下さい。

不眠ケア

首筋や背骨から肩甲骨にかけてのスジを緩める事がポイントです。

※今日のセルフケアは精神的なストレスで首や肩が緊張し続けて中々寝付けない方にお勧めです。

 

1、首筋は「指先」を使って円を描く様に、「頭と首の付け根」から「首と肩の付け根」まで3~4回流します。

 

2、次に背骨と肩甲骨のスジを緩めていきます。

 

3、身体を少し前傾姿勢(丸め)にします。この状態で身体の前面に、両手を前にしっかり伸ばします。

 

4、伸ばした手を更に前へ「グーっ」と伸ばしきります。

この状態で10秒間維持します。呼吸もゆっくりしましょう!。

 

5、終わったら、一気に力を抜いて、手を下ろします。

 

毎日時間のある時に行って下さい。