BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

TEL:0567-93-7000

〒496-0027 愛知県津島市津島北新開351(ヨシヅヤ津島本店 シネマ館2F)

運動・ストレッチ

大股歩行

普段使わないお腹回り、太ももの筋肉などトレーニングして腰痛予防をしましょう。
1、両手は頭か首の後ろで組みます。
2、普段の歩幅より約20~30センチ広くするつもりで歩きます。
その時に足を出す前に膝をあげてから一歩前に出します。
3、反対の足も、同じ様にして歩きます。
10歩くらいを2~3セット行って下さい。
また、余力がある方は一歩一歩、腰を下に落とす感じで大股歩行をすると更に負荷がかかりますよ。
 是非チャレンジしてみて下さい。

不眠

暑いと寝付けませんよね。
手のひらで優しく筋肉を緩めることでリラックスモードへと切り替える方法をご紹介します。
床に膝を曲げてゆったりと座ります。
1・2共に手全体を使って行います。
また、どちらも1握7秒ほどかけて緩めて下さい。
1、首スジ
右手で、首の後ろ側を頭と首の境目から、首の付け根まで3回に分けて握ります。
2、足のふくらはぎ。
膝裏から踵までの筋肉を5~7回ほどに分けて握ります。
こちらは両手を使っても良いです。
膝裏から足首の順に緩めます。
※力いっぱいではなく優しく行いましょう。夜寝る前や、時間のある時に1日2~3回行って下さい。

だるい時期は?

梅雨は気温差や湿気で身体がだるくなりやすいですね。
そんな時は気分だけでもスッキリしましょう!
 冷水で絞ったタオルと、40~42℃のお湯を入れた容器(両足を浸けれる大きさ)と背もたれのある椅子を用意します。
では、椅子に腰をかけ足をお湯に浸けて下さい。
 顔を上に向けタオルをおでこか目の上に置き椅子にもたれて下さい。
しばらくこの状態でリラックスタイム。
とても癒されます!
またアロマオイル(エッセンシャルオイル)を、お持ちでしたら、2~3滴お湯に加えると更に癒されますよ!

手の疲れ

  1. スマホは手に負担がありますよね。今日は手の背面にある筋をリラックスします。
では、椅子に腰をかけて下さい。
 左から始めます。
 手は左右に垂らした状態から左肘をできるだけ曲げて下さい。
 次に右手を使って左手を反らした状態にして固定します。
そのまま15~30秒くらいキープします。
 戻す時は右手で左手を持ったまま、ゆっくりもとの状態に戻して下さい。
 反対も同じ様に行って下さい。

足のスネをリラックス

 肩や腰も疲れは溜まりますが、足のスネの筋肉(前脛骨筋)にも十分溜まりますよね。
1、床に座り膝を立てます。
2、両膝の外側から足の両親指を掴み、つま先を外側に向けて下さい。
3、足の親指を引き、膝の外側に向かって足を反らして下さい。
 力を入れないでリラックスしながら、この状態を15秒から1分くらいキープして下さい。
※戻すときはゆっくり戻して下さいね。
ストレッチに限らず付着してる筋同士を近付ける事で筋肉は緩みます。
 是非毎日の生活の一部に取り入れて時間がある時に1日1~3回くらいやってみて下さい!

腰の疲れに中殿筋を緩めます。

今日は中殿筋をリラックスします。
では、左の腰から進めますので立って下さい。
 足を肩幅くらい開きます。
1、左のつま先を内側に向けます。
2、左手で左太ももを右側に軽く押して下さい。
この状態を15秒から長くて1分キープして下さい。
※戻す時は、ゆっくりと姿勢を正して下さいね!
3、反対も同じ様に行って下さい。
 筋肉を緩ませるには、ストレッチだけじゃなく付着してる筋同士を近付けるだけでも十分緩みます。
 是非、お試し下さい!

背中の疲れ

今日は背中の骨に付いてる回旋筋(かきせんきん)と言う筋肉を緩めます。

椅子に腰を掛け、背筋を伸ばして下さい。
1、右手を背中の後ろに回し背骨の真ん中辺りに右手の甲を置きます。
2、左肩は後ろに反らし、少しだけ左側に上半身をひねります。左手は軽く腰にでも置いて下さい。
その姿勢で10~30秒深い呼吸をしながらキープします。
反対も同じ様に行います。時間がある時、1日2~3回をおすすめ致します。

肩こりエクササイズ

今日は首の前側に付く胸鎖乳突筋を緩めます。
では、椅子に腰を掛け背筋を伸ばして下さい。
1、頭を前に倒します。この時、イメージとしては顎が胸に付く感じです。
2、顔を少しだけ右に向けて下さい。
3、右手を頭の上に置いて少し押さえます。10~15秒くらいこの姿勢をキープします。
反対も同じ様に行います。
リラックスして深い呼吸で実施して下さい。1日1~2回を目安に行って下さい。

背中のストレッチ

今回は広背筋を伸ばします。

では椅子に腰を掛け背筋を伸ばし気持ち良い姿勢をとって下さい。
筋を伸ばす時は15~30秒ほど維持し深く呼吸をして下さい。

1、腕を体の横に垂らした状態で手の平を前に向けます。無理なく出来る範囲で良いのでさらに手の平を外側に向けねじった状態を作ります。

2、そのまま真横に両腕を上げて水平に保つ事で広背筋はストレッチしています。(この時自然と手の平は上又はやや後ろに向きます。)

3、2の状態から真上に腕を伸ばし手の平を合わせます。

4、この姿勢から上半身をゆっくり左に倒し15〜30秒維持する事で更にストレッチの効果が上がります。
右も同じ様に行います。

※90度以上腕を上げるのが辛い場合は(2)の状態で終わって下さい。

背中の疲れ


今日は背中の筋肉(脊柱起立筋)をゆるめます。

では、椅子に深く腰を掛け、両手は膝上に置いて下さい。

1、首から腰にかけてゆっくりとした動きで丸めます。
この状態で15秒ほどストレッチします。

2、続いて、この上半身を曲げた状態から背中を左に倒します。気持ち良い感じで15秒ほどストレッチして右側の筋を伸ばします。

次に反対も同じ様に行います。