BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

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首・肩

「肩」コリは滝落とし(変速腕回し)で!

寒いと呼吸も浅くなり、肩も緊張しがちになります。

 

今日は太極拳の様な動きで肩凝りをケアしていきます。

 

1、両腕を横に垂らした状態からゆっくりと両手を頭上で交差するまで、腕を外側に大きく孤を描く様に動かします。

 

2、頭上でクロスされた両手を身体の前面中心を通りながら勢いよく地面に向かって下に落とします。

 

3、落とした勢いを利用して、孤を描く様に1と同じ動きで手を頭上に動かします。

以下連続で2、3を6~10回繰り返します。

これを1日2セットずつ一週間続けて見て下さい。

 

肩甲骨と肋骨で作られてるこの肩甲胸郭関節は、肩甲骨を上方回旋や下方回旋などを繰り返し行う事で、最初は違和感が感じられると思いますが、徐々に筋が柔軟性を取り戻して行く事で肩や背中の怠さがあまり気にならなくなってくると思います。「滝落とし」是非実戦してみて下さい!

 

※五十肩の方や肩に痛みがある方はお控え下さい。

「肩」コリは肘で!

寒くなると無意識のうちに肩が固まりますね。

今回は腕のケアで肩こりにオススメの方法をご紹介します。

左腕から行います。

 

1、椅子に腰掛けた状態で左手を太ももの上に置いて下さい。

 

2、右手の中指で左肘の骨(外側)に触れます。

 

3、そこから指1〜2本分上の筋を人差し指や中指で10回ほど円を描く様にして緩めます。(骨ではなく筋肉を緩めて下さい。)

 

4、反対も同じ様に行って下さい。

この手関節伸筋群の起始部である上腕骨外側上顆周囲の筋を緩める事で、これに続く上の上腕三頭筋(外側頭)や三角筋(後部繊維)、肩甲骨に付く棘上、棘下筋と言う筋も緩みやすくなると思います。是非ゆるーく時間のある時にでも実戦して見て下さい。

胸の筋肉を開こう!

今回は肩こり解消に効果が期待できるストレッチをご紹介いたします。

まず始める前に注意点ですがストレッチは必ずじんわりとゆっくり
無理の無い範囲で呼吸をしながら行ってください。

壁際で立って行います。壁の角があればそこを利用します。

では、左胸を例に説明します。

(縦で撮ったので少し見にくいかもしれません。)

まず、壁が左側に来るように立ち左肘を直角に曲げ上腕(方から肘まで)が水平になる様に上げます。
その状態で左肘を壁につきます。
体がまっすぐになるように壁からの距離を調節して下さい。
次に肘の位置を固定したまま胸が開くように上半身をゆっくり右へひねります。
この時に体の軸がぶれないようにご注意ください。
最後に呼吸をしながら20~30秒(出来そうだと思ったら1分ほどの方が良い)キープしたらゆっくり戻します。
ストレッチを上手く利用しこりの少ない身体を目指しましょう。