BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

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顔・頭

スマホやパソコンによる肩こり

スマホやパソコンで目を酷使すると肩凝りが辛くなりますよね。

 

目の酷使の他に、画面を見るために固定する首筋や肩甲骨周りの筋肉がパンパンに緊張してると思います。

今回はその緊張してる筋を緩めていきたいと思います♪

 

椅子に腰を掛けて下さい。

まず左右の肩まわりを軽くもみほぐして下さい。

では左首から始めます。

 

1、頭(首)を右に傾けます。

 

2、左手を腰の辺りに移し、手の甲を軽く背骨あたりに触れておきます。

 

3、右手の指先(親指以外の4本)を、左の首筋の頭との境目に置きます。

 

4、右の指先を置いたまま3秒かけて肘を右にゆっくり引きます。

この時、なるべく腕の重さを利用して動かして下さい。

順に触れる位置と肘を引く向きを変えながら首筋~首の付け根~肩甲骨を緩めて下さい。

肘を引く向きは圧を加える場所の移動と合わせて順に右~右下~下と変えていって下さい。

 

5~10ヶ所を目安にして下さい。

 

反対も同じ様に1、2、3、4を行いましょう。

 

終わったら、締めくくりとして片腕ずつ腕を手の平でギュッギュッと握る様な感じで流して下さい。

首周りは揉み返しが起きやすいので必ず行って下さいね。

肩から腕のケアでぎっくり腰のケア

最近はぎっくり腰のお客様が多いです。

もし今ぎっくり腰の方がこれを実戦して、少しでも楽になったら幸いです。

また、痛めてる腰を直接ケアする事は余計に悪化する場合がありますのでおすすめしません。

 

今日ご紹介するケアはご自身が楽な体勢で行って頂いて大丈夫です。

肩甲骨から小指を緩めます。

 

では、左側から説明します。

1、左の脇の下から手を入れ肩甲骨のすぐ外側に右手の指先で触れます。

 

2、指先を密着させたまま右肘を水平に揺らす感じで、触れている部分を緩めます。

 

3、次に腕の付け根、上腕の裏側、前腕、小指に掛けて、少しずつ指を移動させながら同じような感じで緩めて下さい。

反対も同様に行います。

 

※毎日、時間がある時にでも、今日のセルフケアや過去にご紹介したやり方を実戦して見て下さい。

太ももの前を緩めて腰痛予防

今回は太ももの前側に付く筋肉(大腿四頭筋)を緩めます。
前回と少し似てますが身体を前に曲げると辛い方や膝が辛い方にオススメです。

床に座り片方の足を前に伸ばし、もう片方は楽な体勢にします。
伸ばした方の足の太ももの付け根のなるべく股関節に近い部分を手の平か、拳で10~15秒程押さえ付けます。反対も同じ様に行って下さい。

1日3回を目安に行って下さい。

不眠ケア

首筋や背骨から肩甲骨にかけてのスジを緩める事がポイントです。

※今日のセルフケアは精神的なストレスで首や肩が緊張し続けて中々寝付けない方にお勧めです。

 

1、首筋は「指先」を使って円を描く様に、「頭と首の付け根」から「首と肩の付け根」まで3~4回流します。

 

2、次に背骨と肩甲骨のスジを緩めていきます。

 

3、身体を少し前傾姿勢(丸め)にします。この状態で身体の前面に、両手を前にしっかり伸ばします。

 

4、伸ばした手を更に前へ「グーっ」と伸ばしきります。

この状態で10秒間維持します。呼吸もゆっくりしましょう!。

 

5、終わったら、一気に力を抜いて、手を下ろします。

 

毎日時間のある時に行って下さい。

寝違い

首を左右に回すと辛い時の簡単なゆるめ方をご紹介致します。

 

これは個人差もあり、辛さが多少続く場合がありますが日常生活の動きでは楽に過ごしやすくなると思います。

是非実践してみて下さい。

 

椅子に腰を掛けて下さい。

 

では、痛みやだるさがある首スジを確認します。

また、左右共に辛い場合はどちらからでもいいので両方行いましょう。

 

1、辛い側の脇の下(大胸筋)を鷲掴みします。

 

2、鷲掴みしながら、首を左右に3~5回ゆっくり回します。

そのまま、手を離してゆっくり回してみて下さい。

 

多少は突っ張り感や抵抗が減ったでしょうか?

 

是非時間がある時やって下さい。

脚湯(きゃくとう)と足湯(そくとう)

季節の変わり目は体調を崩しやすいです。

昔の人は2種類の足湯を使い分けていた様です。

 

1、脚湯(きゃくとう)

お腹の調子を崩してる風邪の場合。湯の温度は42~45度で、膝の辺りまでつけ、4~6分保ちます。

 

2、足湯(そくとう)

のどが痛む風邪の場合。脚湯と同じ温度で、くるぶしまでつけ、6分間保ちます。

 

※乾いたタオルで拭き、足がまだ赤くなってない場合は2分間追加して足を湯に浸かって下さい。

「腰痛」は体を横に倒して!

腰痛のケアには様々なものがあります。

今回は座ってできるケアをご紹介いたします。

 

左から始めます。

 

1、正座からお尻を右に落として座ります。

いわゆるお姉さん座り(横座り)です。

 

2、背筋を伸ばし、両手を首の後ろで組んで、上半身を左に10秒倒します。

 

※反対も同じで1、2を行って下さい。今日は腰方形筋と言う骨盤の上ほうの腸骨稜(ちょうこつりょう)から第12肋骨あたりにくっつてる筋を伸ばします。経験上、左に重心がかかりやすく張ってる方が多いです。(当然骨盤の歪みも含みますが)若干左を長めに引き伸ばして取り組んでみては如何でしょうか?

朝晩、時間のある時行って下さい。

「首こり」は外側の太ももで!

下半身のケアで首の横側のコリを緩める方法をご紹介致します♪今日、ご紹介するセルフケアは太ももの横側のスジ「大腿筋膜張筋」と言う筋です。太ももを前に曲げたり、外側に動かしたりする働きや骨盤の安定を維持するとても大切な筋肉です。これが適度な緊張で保たれてれば良いのですが過度に緊張しすぎると骨盤に歪みが生じ背骨はもちろん上半身の筋バランスにも影響されます。ぜひ、外側の太ももセルフケア(長い?)やってみて下さい!

 

足を前に出して腰を下ろして下さい。

左側から始めます。

 

1、左の太ももの外側の筋肉に服の上から手で触れます。

 

2、さするような強さで左の手の平をグルグルと回しながら緩めてみましょう。

 

3、右足も1、2と同じ様に右手で行って下さい。

「冷え症軽減」は足首運動で!

1、両足を伸ばした状態で仰向けに寝ます。

 

2、両つま先が床と並行になる様に足背面を伸ばしながらストレッチします。

(足の甲から足首の前面を伸ばします。)

 

3、次に両つま先が天井を向くように剃らしながらストレッチします。

(足の裏からふくらはぎを伸ばします。)

 

4、2と3を交互に2~3回ほど繰り返します。

 

5、最後につま先をぐるぐる外回し内回しを交互に回してから、全身の力を抜きます。

 

慣れてきたら、ストレッチは始めにゆっくり3~10秒くらい時間をかけ、次第に速く動かしてみて下さい。

お風呂上がりや、起床時に活用して見て下さい。

 

足の疲れや、食欲不振、不眠症、冷え性の方にオススメです。冷え性対策は色々なやり方があります。寒いと血流は上半身にある臓器を守る為にそこにエネルギーをしっかり注ぎますが、下半身は血流不足になってしまい足先が冷えたり、ふくらはぎが硬くなったり、つりやすくなると思います。膝から下の下腿部を伸ばしたり回したりして少しでも筋肉に熱や刺激を与えてみてはいかがでしょうか?。是非、足首運動をお試し下さい。

お尻歩き

「お尻歩き」

 

冷え性予防に、また骨盤の調整に。

お尻を使っての運動をご紹介致します。

 

床に腰を下ろし、両足を前に伸ばして下さい。

 

1、爪先を天井に向けます。

 

2、お尻で歩くイメージで10~15歩くらいを目安に前進します。

 

3、次に同じく10~15歩、後進します。

 

※毎日時間のある時に3~5分を目標に行って下さい。

(最初はかなりキツイです。無理そうなら1分から始めてみて下さい。)