BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

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〒496-0027 愛知県津島市津島北新開351(ヨシヅヤ津島本店 シネマ館2F)

顔・頭

腰の疲れ

今日は骨盤の中を通っている腸腰筋という筋肉をリラックスさせます。
では、床の上に仰向けになって下さい。
左から始めます。
左ひざをできる限り曲げて下さい。
両手で左ひざ裏を抱えて、更に胸に近付けます。
気持ちが良い所で15~30秒くらいキープします。
戻す時は両手で太ももを持ったまま、ゆっくり床に足を伸ばして戻して下さい。
反対も同じ様に行って下さい。

足のスネをリラックス

 肩や腰も疲れは溜まりますが、足のスネの筋肉(前脛骨筋)にも十分溜まりますよね。
1、床に座り膝を立てます。
2、両膝の外側から足の両親指を掴み、つま先を外側に向けて下さい。
3、足の親指を引き、膝の外側に向かって足を反らして下さい。
 力を入れないでリラックスしながら、この状態を15秒から1分くらいキープして下さい。
※戻すときはゆっくり戻して下さいね。
ストレッチに限らず付着してる筋同士を近付ける事で筋肉は緩みます。
 是非毎日の生活の一部に取り入れて時間がある時に1日1~3回くらいやってみて下さい!

冬の肩こり4

今日は前鋸筋(ぜんきょきん)と言う脇腹の筋肉を緩めます。
姿勢は立ってても座っててもどちらでもオッケーです。
1、右手で左脇の下から肩甲骨または脇腹の筋をしっかり掴みます。
2、左肩はリラックスしたまま、左の肩甲骨または脇腹の筋を前方向に優しくひっぱります。
3、リラックスしながらこの姿勢を10~15秒くらいキープします。
反対も同じ様に行います。1日、1~2回ほど実施してみて下さい。

冬の肩こり3

今日は僧帽筋(そうぼうきん)下部繊維と言う筋肉を緩めます。
背を伸ばして下さい。

1、左手の平をお尻の真ん中あたり(仙骨)に置きます。

2、右手を後ろにまわし、左肘から手首まででどこか届きやすい所を掴みます。

3、右手で右側に左腕を引っ張ります。

4、そのまま背中をそらして、深く呼吸しながらこの姿勢を10~15秒くらいキープします。
反対も同じ様に行います。1日、1~2回ほど実施してみて下さい。

冬の肩こり2

今日は僧帽筋(そうぼうきん)中部繊維と言う筋肉を緩めます。
1、左脇を締め、左だけ「小さい前ならえ」をして下さい。
2、できるだけ左肘を後ろ(背中)に引き、右手で後ろから左肘を掴みます。(掴む事が難しいのであれば、右手の甲を左の肩甲骨付近や近くの背骨あたりにおいて下さい。)
3、そのまま左肘を右後方向に引きます。
 背中を反らし深呼吸しながらその状態を10~30秒、慣れてきたら1分くらい維持して下さい。
 反対も同じ様に行います。1日気が向いた時にでも、1~2回ほど実施して下さい。

冬の肩こり

寒いと肩が凝って辛いですよね。
 僧帽筋(そうぼうきん)上部繊維を本日は緩めます。
 立っていても座っていてもどちらでもOKです。
1、顔は正面を向いたまま左手を上にあげます。
 続いて肘を曲げて指先が首に触れる様な形をとります。
2、頭の後ろから右手を回し、左肘、または左の手首に近付けます。
3。そのまま顔は正面を向いた状態で頭を軽く左に傾け、背中を反らします。
 最初は10秒、それから30秒や1分と長く姿勢を維持してみて下さい。
 反対も同じ様に行います。
 気が向いた時にでも1日1~2回をお勧めします。

肩・背中の疲れ

今日は、肩甲骨と背骨に付く菱形筋(りょうけいきん)を緩めます。
床に四つん這いになって下さい。
1、両手を90センチほど開き腕を伸ばした姿勢を保ちます。
2、肩甲骨を背骨に向かって内側に寄せます。
3、この姿勢を15~30秒保ちます。また慣れてきたら1~2分を保ちリラックスしながら深い呼吸をして下さい。
時間のあるときでも1日2~3回を目安に行って下さい。

クビを動かして肩こりケア

今日は首から肩甲骨にくっついてる肩甲挙筋という筋肉を緩めます。
1、お尻を床につけて座ります。
脚は楽な状態で結構です。
2、手は後ろにつき、指先が後ろに向くようにします。
3、頭を左後方へ倒した状態を10~15秒キープします。
4、首の筋力を使わずに左手の力でゆっくりと頭を前に戻します。
反対も同じ様に行って下さい。
1日1~3回くらいの割合で時間のある時にでも行って下さい。また慣れてきたら30秒くらい気持ち良く長めに伸ばしてみてください。

「目や肩の疲れ」

椅子に背筋を伸ばした状態で腰をかけて下さい。
1、顔をやや左に向け、20度ほど顔を上に向けて下さい。
2、次に右手を頭の上、左手の平は右あごあたりに置きます
3、右手は頭をそえてるだけで、左手を使いほんの少しだけさらに左上に動かします。
優しくゆっくり動かして下さい。
※力任せに押さないで、気持ち良く感じる事がポイントです。
4、戻る時は右手を使って頭を元の状態にゆっくりと戻してください。
反対も同じように行います。
※「首が凝った、目がダルい」などが感じた時に1~2回ご利用下さい。
※首は繊細な場所なので無理矢理に押したり筋を伸ばしたりするとケガをしたり気分が悪くなったりする可能性もありますので、ほんの少しだけ動かすイメージで「心地良い」を感じながらゆっくりと行って下さい。

目の疲れ

楽な姿勢で行って下さい。

1分もあれば出来る簡単なものなのでぜひ試してみてくださいね。

まず、

目を開き、両手の親指以外の指(小指は置きにくければなしでも大丈夫です。)を眉毛に置いて下さい。
次に、皮膚を引っ張る様な感じでおでこの方に眉毛を動かします。

この状態のまま3秒ほど目を閉じます。
これを3~5回繰り返し行ってみて下さい。

毎日朝、晩を目安に目の疲れを感じた時にも行ってみて下さい。