BodyBody津島店

リラクゼーションサロンBodyBodyは肩こり・腰痛・ストレスや疲れを癒しあなたのバランスを整えます。活き活きとした毎日のお手伝いをいたします・・・

TEL:0567-93-7000

〒496-0027 愛知県津島市津島北新開351(ヨシヅヤ津島本店 シネマ館2F)

ぎっくり腰に脚の運動

ぎっくり腰に脚の運動

仰向けに寝て、できれば足はまっすぐ伸ばして下さい。(仰向けが辛ければ横向きでもどんな姿勢でもOKです。)
1、伸ばした足の親指を曲げたり伸ばしたりします。
続いて、足の指全部を曲げたり伸ばしたりを5~10回くらい行います。
2、両膝を交互に膝を立てたり、伸ばしたりを5~10回を行います。
3、膝を両腕で抱えて胸に引き寄せます。(辛ければ2を再度行って下さい。)
4、抱えた膝を片方ごとに胸に向かって小刻みに10回くらい動かします。
5、ゆっくり元に戻して下さい。
※どの動作も最初はゆっくり小さくおこない、徐々に速く大きくやって下さい。
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